一、诊断要点

1.骨痛与乏力‌：腰背持续性钝痛（占60%以上患者），夜间及活动后加重，伴负重能力下降。

2.脊柱变形‌：椎体压缩导致身高缩短（平均缩短3-6cm）、驼背畸形，严重者胸廓挤压影响心肺功能。

3.脆性骨折‌：轻微外力（如弯腰、咳嗽）即可引发椎体、髋部、腕部骨折，其中髋部骨折后1年内死亡率达20%。

高危人群建议早筛查，早防治：

（1）65岁以上女性、70岁以上男性。

（2）有骨质疏松家族史。

（3）长期服用激素类药物。

（4）体型瘦小、营养不良者。

二、合理预防

1.均衡饮食，补足关键营养  

（1）钙：每日推荐摄入量1000-1200mg(牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果)  。

（2）维生素D：促进钙吸收，可通过日晒（每天15-30分钟）、鱼类、蛋黄或补充剂获取 。

（3）蛋白质：适量摄入（鸡蛋、鱼肉、瘦肉），维持肌肉和骨骼健康。

2.科学运动，增强骨密度 （量力而行）

（1）负重运动：散步、慢跑、跳舞、太极 。

（2）抗阻训练：弹力带、哑铃(增强肌肉力量，保护骨骼)。

（3）平衡训练：单脚站立、瑜伽(预防跌倒)。

3. 避免不良生活习惯

（1）戒烟、限酒(酒精和尼古丁会加速骨质流失) 。

（2）少喝浓茶、咖啡(过量影响钙吸收)。 

（3）避免久坐不动 。

三、治疗管理

1.药物治疗

若已确诊骨质疏松，建议如下： 

（1）钙+维生素D(基础补充)。

（2）抗骨吸收药物(如双膦酸盐类)。

（3）促骨形成药物(如甲状旁腺激素类似物)。

注意：需严格遵医嘱，不可自行停药或滥用补剂！   

2.防跌倒措施 

（1）家中保持光线充足，减少杂物。

（2）浴室、楼梯加装扶手，使用防滑垫。

（3）穿防滑鞋，避免穿拖鞋外出。