它听起来陌生，却悄然潜伏在每个人的日常里——频繁打字的上班族、爱玩手机的游戏玩家、日夜操劳的新手妈妈、挥汗如雨的健身爱好者，都可能成为它的目标。它让每一次抓握、每一次点击都变得困难重重。在第115个国际护士节来临之际，手足踝外科护理团队温情提醒您：关注手部健康，远离腱鞘炎这支悄然侵袭的“手部隐形敌人”。我们用专业与爱心，为您的双手保驾护航。

我们手部肌腱外包裹着一层鞘膜，称为腱鞘。它就像保护套一样，固定肌腱、帮助手指灵活活动。然而，长期重复性动作——做家务、用鼠标、刷手机——都会让肌腱和腱鞘过度摩擦，引发炎症，这就是腱鞘炎。患者会感到手腕或手指根部疼痛、肿胀，甚至活动受限。护士提醒：别等到疼了才重视，预防从了解开始。

教大家一招识别腱鞘炎：伸出双手，将拇指放进掌心，其余四指用力握成拳，向下用力弯曲。感受一下拇指根部靠近手腕的地方——是不是有微微酸痛的感觉？如果是，腱鞘炎可能已找上门。护理团队建议：定期自测，早发现、早干预。

腱鞘炎并非偶然，它有明确的“偏爱对象”：

1.长期手部劳作的人：家庭主妇、程序员、厨师；

2.中老年女性：激素变化使肌腱变得更脆弱；

3.手机重度用户：手指反复滑动、握持，持续劳损；

4.不注意保暖、姿势错误的人：寒冷刺激加不良姿势，加重损伤。

手足踝外科护士说：如果您或家人属于以上人群，请格外留心。

预防永远大于治疗。记住腱鞘炎「五不宜」：

1.一不弯：做家务、工作时，手腕别过度弯曲或后伸；

2.二不重：提重物量力而行，不让手部超负荷发力；

3.三不空：用鼠标键盘时，手腕贴紧桌面，不要悬空；

4.四不久：刷手机、用电脑，每1小时必须休息5分钟；

5.五不寒：洗手尽量用温水，天冷出门戴好手套，避免寒气入侵。

护理团队温馨提示：养成好习惯，胜过一切治疗。

1.第一步：冷热敷交替——急性期冷敷消肿，慢性期热敷促进血液循环；

2.第二步：穴位按摩——按揉阳溪穴、合谷穴、曲池穴、大陵穴，每穴轻柔按揉3分钟，舒筋活络；

3.第三步：功能锻炼——炎症消退后，慢慢活动手腕，逐步恢复灵活度。

护士叮嘱：急性期不要强行按摩，先休息、后循序康复。

动作一：牵拉手腕——扳住手指前端，感受到一定牵拉感，坚持10-15秒，双手交替，每次2-3组。

动作二：手腕弯曲训练——拿起水瓶，掌心朝上，手腕上下活动，坚持10-15秒，双手交替，每次2-3组。

动作三：手腕伸展训练——拿起水瓶，掌心朝下，手腕上下活动，坚持10-15秒，双手交替，每次2-3组。

动作四：腕部颈项强化训练——拿起水瓶，掌心朝侧面，手腕上下活动，坚持10-15秒，双手交替，每次2-3组。

动作五：手指张力训练——五个手指不断张开、并拢，坚持10-15秒，双手交替，每次2-3组。

以上动作少量多次、循序渐进、长期坚持。若长期锻炼后症状仍未改善，需到医院就诊。手足踝外科护理团队，始终在您身边。

坚持锻炼如果还是没有改善，一定要及时去医院就诊，别硬扛、别拖延。腱鞘炎康复需内外兼修：保持积极心态，家人多给予鼓励；同时注意饮食调理，多吃牛奶、菠菜等富含钙和维生素C的食物，增强肌腱韧性。护士节之际，我们愿每一位辛勤付出的你，拥有健康灵活的双手。

肌腱里，腱鞘连，频繁活动就发炎。

要预防，常保健，冬天保暖是关键。

手按摩，要牢记，坚持锻炼不放弃。

玩手机，不沉迷，疾病就和你远离。